"Kulala" kati ya mazoezi na kupona ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi katika afya na nguvu zetu. Utafiti uliofanywa na Dkt. Charles Samuels wa Kituo cha Usingizi cha Kanada umeonyesha kuwa mazoezi kupita kiasi na kutopata mapumziko ya kutosha kunaweza kuathiri vibaya utendaji wetu wa kimwili na ustawi.

Kupumzika, lishe na mafunzo ni misingi ya utendaji na afya kwa ujumla. Na usingizi ni sehemu muhimu ya kupumzika. Kwa afya, kuna mbinu na dawa chache muhimu kama usingizi. Usingizi unachangia theluthi moja ya maisha yetu. Kama swichi, kuunganisha afya zetu, kupona na utendaji katika pande zote.

Timu ya Sky iliyotangulia ilikuwa timu ya kwanza katika ulimwengu wa kitaalamu wa baiskeli barabarani kutambua umuhimu wa usingizi kwa madereva wa kitaalamu. Kwa sababu hii, walijitahidi sana kusafirisha maganda ya kulala hadi eneo la tukio kila walipokimbia duniani kote.

Waendeshaji wengi wa abiria hupunguza muda wa kulala na kuongeza mazoezi ya nguvu zaidi kwa sababu ya ukosefu wa muda. Saa kumi na mbili usiku, nilikuwa bado nikifanya mazoezi ya gari, na wakati bado kulikuwa giza, niliamka na kwenda kufanya mazoezi ya asubuhi. Natumaini kufikia athari inayotarajiwa haraka iwezekanavyo. Lakini hii kwa kweli inagharimu afya yako. Usingizi mdogo mara nyingi huathiri afya, ubora wa maisha, na matarajio ya maisha, pamoja na mfadhaiko, kuongezeka uzito, na hatari iliyoongezeka sana ya kiharusi na kisukari.

Katika hali ya mazoezi, mazoezi yanaweza kusababisha uvimbe mkali (wa muda mfupi), ambao unahitaji muda wa kutosha wa kupona kwa mwili ili kudumisha usawa wa muda mrefu wa kupambana na uchochezi.

Kukabiliwa na ukweli kwamba watu wengi wanafanya mazoezi kupita kiasi na wanakosa usingizi. Hasa, Dkt. Charles Samuel alisema: "Makundi haya ya watu yanahitaji kupumzika zaidi ili kupona, lakini bado wanafanya mazoezi kwa nguvu kubwa. Njia na kiasi cha mazoezi kinachozidi uwezo wa mwili kupona kupitia usingizi hakitasababisha pia kupungua polepole kwa viwango vya siha."

Maeneo ya mapigo ya moyo hukupa ufahamu kuhusu kiwango cha mazoezi yako ya sasa. Ili kukadiria utimamu wa mwili au athari ya kuongeza utendaji wa kipindi, unapaswa kuzingatia kiwango cha mazoezi, muda, muda wa kupona, na marudio. Kanuni hii inatumika kwa mafunzo maalum na programu za jumla za mafunzo.

Iwe wewe ni Mwanariadha wa Olimpiki au mwendesha baiskeli asiye na uzoefu; matokeo bora ya mazoezi hupatikana kwa kupata usingizi wa kutosha, kiasi sahihi cha usingizi, na ubora unaofaa wa usingizi.