Huenda usiwe aina ya mtu anayependa "mazoezi ya asubuhi", kwa hivyo unafikiria kuendesha baiskeli usiku badala yake, lakini wakati huo huo unaweza kuwa na wasiwasi, je, kuendesha baiskeli kabla ya kulala kutaathiri usingizi wako?

Kuendesha baiskeli kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kulala muda mrefu zaidi na kuboresha ubora wa usingizi, kulingana na mapitio mapya ya utafiti katika Mapitio ya Dawa za Kulala.

Watafiti walichunguza tafiti 15 ili kubaini athari za kipindi kimoja cha mazoezi makali ndani ya saa chache baada ya kulala kwa watu wazima vijana na wa makamo. Waligawanya data kwa wakati na kutathmini athari za kufanya mazoezi zaidi ya saa mbili kabla, ndani ya saa mbili na karibu saa mbili kabla ya kulala. Kwa ujumla, mazoezi makali masaa 2-4 kabla ya kulala hayakuathiri usingizi wa usiku kwa watu wazima wenye afya njema, vijana na makamo. Mazoezi ya kawaida ya aerobic usiku hayavurugi usingizi wa usiku.

Pia walizingatia ubora wa usingizi wa washiriki na viwango vyao vya siha — ikiwa ni pamoja na kama mara nyingi walikuwa wamekaa au wakifanya mazoezi mara kwa mara. Kumaliza mazoezi saa mbili kabla ya kulala kumethibitika kuwa chaguo bora kwa kuwasaidia watu kulala haraka na kulala zaidi.

Kuhusu aina ya mazoezi, kuendesha baiskeli kulionekana kuwa na manufaa zaidi kwa washiriki, labda kwa sababu ilikuwa ya aerobic, alisema Dkt. Melodee Mograss, mtafiti msaidizi katika Maabara ya Usingizi ya Mtendaji katika Chuo Kikuu cha Concordia.

Aliambia jarida la Bicycling: "Imegundulika kuwa mazoezi kama vile kuendesha baiskeli ndiyo yenye manufaa zaidi kwa usingizi. Bila shaka, pia inategemea kama mtu huyo anadumisha mazoezi na ratiba ya usingizi thabiti na anafuata tabia nzuri za usingizi."

Kuhusu kwa nini mazoezi ya aerobic yangekuwa na athari kubwa zaidi, Mograss anaongeza kuwa kuna nadharia kwamba mazoezi huongeza joto la mwili, na kuongeza ufanisi wa udhibiti wa joto, huku mwili ukipoa ili kusawazisha joto kwa ajili ya halijoto ya mwili yenye faraja zaidi. Ni kanuni sawa na kuoga kwa joto kabla ya kulala ili kukusaidia kupoa haraka na kukuandaa kwa usingizi.