Katika historia ya mageuko ya binadamu, mwelekeo wa mageuko yetu haujawahi kuwa wa kukaa tu. Mara kwa mara, tafiti zimeonyesha kuwa mazoezi yana faida kubwa kwa mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kuboresha mfumo wako wa kinga. Utendaji wa kimwili hupungua kadri tunavyozeeka, na mfumo wa kinga sio tofauti, na tunachojaribu kufanya ni kupunguza kasi ya kupungua huko iwezekanavyo. Jinsi ya kupunguza kasi ya kupungua kwa utendaji wa kimwili? Kuendesha baiskeli ni njia nzuri. Kwa sababu mkao sahihi wa kupanda unaweza kuweka mwili wa binadamu katika hali inayoungwa mkono wakati wa mazoezi, ina athari ndogo kwenye mfumo wa misuli na mifupa. Bila shaka, tunazingatia usawa wa mazoezi (nguvu/muda/marudio) na kupumzika/kupona ili kuongeza faida za mazoezi ili kuimarisha mfumo wa kinga.

FLORIDA – Profesa James anawafunza waendeshaji baiskeli wa hali ya juu wa milimani, lakini ufahamu wake unawahusu waendeshaji baiskeli ambao wanaweza kufanya mazoezi wikendi na wakati mwingine wa mapumziko pekee. Anasema ufunguo ni jinsi ya kudumisha usawa: "Kama mazoezi mengine yote, ukiyafanya hatua kwa hatua, acha mwili ujirekebishe polepole kulingana na shinikizo la umbali ulioongezeka wa baiskeli, na athari itakuwa bora zaidi. Hata hivyo, ikiwa una hamu ya kufanikiwa na kufanya mazoezi kupita kiasi, kupona kutapungua, na kinga yako itapungua kwa kiasi fulani, na kurahisisha bakteria na virusi kuvamia mwili wako. Hata hivyo, bakteria na virusi haviwezi kutoroka, kwa hivyo epuka kugusana na wagonjwa wakati wa kufanya mazoezi."

Ukipanda kidogo wakati wa baridi, unawezaje kuongeza kinga yako?

Kutokana na muda mfupi wa jua, hali ya hewa isiyo nzuri, na ni vigumu kuondoa utunzaji wa matandiko wikendi, kuendesha baiskeli wakati wa baridi kunaweza kusemwa kuwa changamoto kubwa. Mbali na hatua za usafi zilizotajwa hapo juu, Profesa Florida-James alisema kwamba mwishowe bado ni Zingatia "usawa". "Unahitaji kuhakikisha unakula lishe bora na kulinganisha ulaji wako wa kalori na matumizi yako, haswa baada ya safari ndefu," anasema. "Kulala pia ni muhimu sana, ni hatua muhimu katika kupona kwa mwili, na ni hatua nyingine katika kukaa sawa na kudumisha utendaji wako wa riadha."

Utafiti mwingine kutoka Chuo cha King's London na Chuo Kikuu cha Birmingham uligundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia kupungua kwa mfumo wa kinga na kuwalinda watu kutokana na maambukizi - ingawa utafiti huu ulifanyika kabla ya kuibuka kwa virusi vipya vya korona.

Utafiti huo, uliochapishwa katika jarida la Aging Cell, uliwafuatilia waendesha baiskeli 125 wa masafa marefu - ambao baadhi yao sasa wana umri wa miaka 60 - na kugundua kuwa kinga zao zilikuwa sawa na zile za vijana wa miaka 20.

Watafiti wanaamini kwamba mazoezi ya mwili katika uzee yanaweza kuwasaidia watu kukabiliana vyema na chanjo na hivyo kujikinga vyema dhidi ya magonjwa ya kuambukiza kama vile mafua.